本報訊
如果你是憂鬱症病友，或是你的家人罹患憂鬱症，在居家休息時，請特別注意以下事項，一是針對憂鬱症病友身心健康的建議，一是請家人須注意協助的部分。
1.每日一定要規律服藥：藥物交由家人保管，定時服用為佳。應考慮服用抗憂鬱劑至少半年，此可由醫師評估後續的病情改善程度再做決定。
2.好的認知有如心靈雞湯：請當事人盡可能在生活的事上往好的地方想，多想想美好的事物，正面的想法對於身心靈的健康有好處。正面想法多一點，負面的想法就飄走了。
3.活在當下：只需把今天平順的過完，不需想太久以後的事。
4.憂鬱症就像心情的重感冒或肺炎，好的想法、充分的身心休息及治療是最佳的良藥。
5.每天作息要正常：可以規劃自己的功課表。例如週一上午我想做兩件事：看報紙20分鐘，散步半小時……，功課表完成後，好好的犒賞自己。
6.浮現自我傷害的想法是黃燈，不要隱藏，一定要告訴家人：若是不斷浮現輕生想法，或已有成形的計劃或行動時，紅燈，一定要告訴家人，儘快看精神科醫師，做更積極的處理。
7.包容與安慰是家人對於病友最大的協助：正如同心靈的感冒或肺炎，一定需要家人的照顧與支持。
家人如何給予協助
至於居家照護方面，家人須注意協助的部分包括：
1.保管藥物，定時給藥。
2.注意病情變化：若當事人食慾變差、哭泣、失眠加重、更不想動、發呆比之前明顯、講出許多悲觀的想法，則要注意病情加重，須儘快看精神科醫師，做更積極處理。
3.注意不尋常的輕生徵兆：如交待家人未辦之事，或是將自己的事物贈送別人。在病患心情有重大轉折時，要特別注意，臨床經驗顯示，在此時病患自殺的可能性會升高。尤其是病患表示心情有明顯轉好，有如釋重負之感，或是食慾、胃口恢復之時，都是可能自傷的前兆，此時須安排家人或朋友陪伴，特別注意其人身安全及預防可能傷害。一旦有出現自我傷害的想法或是嘗試，請儘快求診接受專業人員的評估與協助。
4.出現輕生意念，在憂鬱症的病程中是須特別注意的危險期：此時，當事人特別脆弱，很容易衝動，最好應就醫安排入院。
預防憂鬱症的另類思考
一般而言，除了西醫治療之外，憂鬱症的治療可從人生哲學、精神健康、身體保健等全方位來思考。我們自身可分析憂鬱的成因來源與症狀。有各式各樣的調適方法，包括飲食、運動、睡眠、娛樂與各種放鬆、靜坐、呼吸、冥想、氣功、瑜伽、催眠、按摩、芳香療法等方式。在國外已經有科學報告指出，薰衣草精油等芳香療法，可以取代某些鎮定劑的效果。而國內也有醫院利用芳香療法，進行憂鬱症患者團體治療。
筆者也曾使用芳香療法輔助治療患者的情緒問題，例如以佛手柑與杜松調整其情緒，疏散其太多的負面情緒，同時以花梨木讓他有被關懷的感覺，且情緒用油選用「快樂」處方。病友的反應，也都非常不錯。都是值得一試的方法。（胡宗明／衛生署玉里醫院一般精神科主任）
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