喝優酪乳減肥？一瓶優酪乳=5.5顆方糖 發胖率增加1/4
更新日期: 2006/12/18 18:02 記者:生活中心／綜合報導 - Dec 24 Sun 2006 17:35
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喝優酪乳減肥？一瓶優酪乳=5.5顆方糖 發胖率增加1/4
更新日期: 2006/12/18 18:02 記者:生活中心／綜合報導 - Nov 03 Fri 2006 19:37
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今天，我到底消耗了多少卡路里？
- Nov 03 Fri 2006 19:34
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遠離飢餓挑戰
「肚子餓了」的感覺，可能是減肥過程中最難以克服的一環，因此，如果能夠減輕飢餓感，那麼達到目標體重的機會就大大提高。
人之所以會感到飢餓，主要是基於一種人體生理需求的自然反應：當血液中可被燃燒的元素（血糖）不夠用時，生理機制的調節會自動通知位於腦下垂體的飢餓中樞，使人產生飢餓感。不過，「餓」只是血糖下降時的最直接感覺，並不代表體內的熱能已經耗盡，即使你不吃東西，人體的生理機制也會自尋出路，向儲存於肝臟及肌肉中的肝糖和脂肪組織，以及肌肉中的蛋白質求援。只是，將這些燃料轉化為葡萄糖運輸至血液中，是需要時間的，若因激烈運動或某種原因造成血糖劇降，而急需補充能源時，恐怕會因來不及送達而產生暈眩甚至昏厥的危險。
- Nov 03 Fri 2006 19:33
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給自己開個飲食處方籤
- Nov 03 Fri 2006 19:23
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讓我們開始減肥吧！
- Nov 03 Fri 2006 19:21
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肥胖體檢表
- Oct 22 Sun 2006 11:23
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肥胖與控制體重
所謂的肥胖，是指體內的脂肪組織超過了正常比例時的狀況，是長時間熱量攝取及消耗不平衡的結果。更簡單的說，肥胖是體脂肪增加的結果。
您肥胖嗎？
１．身體重量指數（Body mass index ; BMI）
最普遍採的指標。算法是：體重（公斤）除身高（米）的平方，即（kg/㎡）
- Oct 22 Sun 2006 11:16
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改善飲食方式
要避免飲食過量，應先從改變進食習慣做起。減輕一公斤體重，要消耗七千七百大卡的熱量，如果每天減少攝取五百大卡熱量，一星期就能減重半公斤。減低熱量攝取並不難，以下有幾項進食技巧，提供參考。
三餐定時定量：
不要餓一、二餐後在晚餐大吃大喝，因為饑不擇食會讓您吃進太多食物，而且補償心理會讓您吃得特別多。正確作法是要三餐定時定量，可用小盤盛裝出自己要吃的食物，吃合菜的場合應盡量避免。改變進餐程序：
先喝湯，尤其是熱湯能抑制胃的飢餓感，但考慮熱量，儘量避免濃湯；喝完湯後先吃蔬菜最好是涼拌或生食，如果蔬菜太油，準備一碗清水，隨時瀝一下。最後吃的是肉類和飯，小口小口吃會讓你有飽足感。讓自己稍微挑食一點
：吃肉時，記得去除雞皮、鴨皮和肥肉，最好選擇帶骨、帶刺、帶殼的肉類和水產，這會讓你吃得慢又吃得少。同理，少吃漢堡、肉丸、獅子頭、魚排、豬排或牛排，這些食物都是高熱量食物。此外,沾粉油炸或勾芡的食物所含熱量更高。喝果汁不如吃水果，至少不會喝過頭，而且葡萄一粒粒吃、蘋果一片片削、西瓜子一顆顆吐，會讓你感覺吃得好多好滿足。細嚼慢嚥
：只在餐桌上進餐、不邊吃邊聊天，不要貯存零食。喜歡看電視吃零食、愛喝下午茶嗎？偶而為之就好。提醒各位主婦、媽媽，不要把自己當垃圾桶，若怕剩菜太多，少煮一些。
以下是食物熱量分類表:
- Oct 22 Sun 2006 11:08
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運動與體重控制
規律的運動是有效減重及維持體重的主要方法之一。持恆的運動能夠預防疾病和維持健康；因此不管哪一種運動---戶外活動、計畫性的運動、家事、庭院中工作-都是對健康有益的。研究顯示如果每天至少運動30分鐘或更多的時間，即使大多數不常從事運動的人也能夠在健康上得到顯著的益處。基於這些發現，美國公共衛生機構已認定增加全民運動量為公元
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